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Durma mais saudável: aqui estão as dez dicas mais úteis para dormir a noite toda


Quase toda terceira pessoa na Alemanha sofre de distúrbios do sono. Os afetados não conseguem adormecer, acordar à noite ou não se recuperam mesmo após um longo sono.

Precisamos dormir
Isso não permanece sem consequências: o corpo precisa dormir para se regenerar e o cérebro precisa de sonhos para processar a vida cotidiana. A falta de sono atrapalha a concentração, promove depressão e obesidade.

Truques simples ajudam
Se houver uma doença grave por trás disso, os médicos terão que combater a causa. No entanto, pessoas com distúrbios do sono podem fazer muito para melhorar sua qualidade de sono.

Reduzir a cafeína
Aqueles que sofrem de falta de sono devem evitar a cafeína ao meio-dia: sem café, sem chá preto, sem companheiro e, acima de tudo, sem bebidas energéticas.

Tenha cuidado com o álcool
As pessoas só devem consumir álcool com moderação. Aparentemente, vinho tinto ou cerveja se acalma e as pessoas bêbadas dormem em algum momento, mas isso não tem nada a ver com a cura do sono.

O sono sob a influência do álcool não se regenera. Nos sonhos, parece veneno: em vez de contos significativos, fragmentos rasgados se alinham, pesadelos também são promovidos pelo álcool, especialmente no início da manhã.

Juntamente com a ressaca, as imagens escuras da sala de intoxicação fazem você se sentir mal quando acorda. Alcoolismo e distúrbios do sono andam juntos.

Faça seu trabalho
Faça planos diários. Faça as tarefas que você mesmo definir. Se não conseguir terminar, anote os assuntos pendentes no seu calendário antes de dormir no dia seguinte.

Hoje, a pesquisa do sono sabe que negócios inacabados levam a distúrbios do sono à noite.

Mover
A falta de exercício também é causa de distúrbios do sono: embora seja conveniente passar a noite no sofá, a circulação não continua. Aqueles que passam o dia no sofá costumam acordar à noite porque a pressão arterial cai.

Não se trata de esportes competitivos: se você andar meia hora antes de adormecer e respirar fundo, isso é suficiente para aumentar sua pressão arterial.

Termine o trabalho
Mesmo que seja difícil em tempos de acessibilidade constante entre o What's App e o Facebook: desligue-se cerca de uma hora antes da hora de dormir, praticamente e mentalmente.

Coloque um trabalho mental e físico exigente nas horas anteriores.

Ambiente agradável
Proporcione uma atmosfera relaxante no quarto. Por exemplo, você pode separar a área de trabalho e a área de dormir e armazenar livros na mesa de cabeceira que você lê, especialmente quando adormece - para que não haja documentos oficiais.

Rituais de ajuda
As pessoas se adaptam a situações com rituais. Você pode desenvolver seu ritual pessoal de sono. Essas podem ser atividades cotidianas, por exemplo, colocando a máquina de lavar louça todos os dias antes de ir para a cama. No entanto, você só pode ler um livro específico na cama e fazer um capítulo com ele.

Não olhe para o relógio
Se você não conseguir adormecer ou acordar à noite, não mantenha os olhos no relógio. Isso coloca os insones sob pressão, sob estresse e garante que eles fiquem acordados.

Em vez disso, a auto-sugestão positiva é apropriada. Você pode se imaginar cochilando em um prado ao sol ou dizer "tudo é lindo".

Compreender as fases do sono
Nós nos regeneramos nas fases REM. Nesse sono profundo, surgem sonhos épicos, nosso subconsciente trabalha em soluções para conflitos e começamos o novo dia com uma psique organizada.

Essa fase dura cerca de 90 minutos. Portanto, você deve planejar o tempo até o despertador tocar para que corresponda a um múltiplo de 90 minutos. Então, se você tiver que acordar às 7:00 da manhã, é melhor ir para a cama às 23:30.

Então acorde em uma fase leve do sono, na qual seu inconsciente não processa nada essencial.

Quando você deve consultar um médico?
No entanto, se você adormecer várias vezes por semana, apesar de todas as medidas que promovem o sono e sua rotina diária é perturbada, você deve consultar um médico.

Doenças graves podem ser a causa, a deficiência de cálcio e a insônia familiar, que muitas vezes termina em morte. Transtornos mentais como depressão também podem desencadear insônia. (Dr. Utz Anhalt)

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